ONLINE #108 VINYASA FLOW s 2 variantami Obráceného Stolku | 33min

ONLINE #108 VINYASA FLOW s 2 variantami Obráceného Stolku

Jak to funguje?

• Online video lekci v délce 30min si přehrajete kliknutím na tlačítko a zadáním hesla 
• Heslo získáte po zaplacení měsíční permanentky 300 Kč na účet 123-1439350247/0100  (do poznámky prosím uveďte Vaše jméno a email).
• V ceně máte přístup ke kompletní knihovně video lekcí zde ->   https://www.jogasumava.cz/online-lekce

Chcete si zacvičit právě teď ? Neznáme se?

• Vyzkoušejte ochutnávkovou lekci volně přístupnou ->  OCHUTNÁVKA LEKCÍ 

Co budeme cvičit?

• ROZCVIČKA
  Vzpřímený stoj + masážní míček
  – nastimulování chodidel a kotníků – míček kopíruje obvod chodidla a přejde i na nárt

Rozehřátí ramen, páteře a kyčlí s páskem
Rozpohybování kotníků – špičky na bločku/schodech – plantární flexe, dorsiflexe

Předklon v širokém stoji rozkročném se zapojením paží (varianty cviku Plavec)

• FLOW#1
  Přenášení váhy v předklonu – Rytíř (úklony ve vzpažení) – přenášení pánve dozadu na zadní patu – Poloviční Bojovnik#2 a úklony – Parighasana s upažením – předklon s vyrolováním páteře do vzpřímeného stoje

Stoj – sktivování hamstringů (zadních stehen) přítahem paty k hýždím pomocí dlaně a pak uvolnění – aktivní přitahování

Leh na břiše – půlkruhy přepažení a připažení (nad zemí) – cvik Plavec – Pes s hlavou nahoru

• FLOW#2
  Hora – Židle – Předklon a zanožení – Pes – Rovina – Pes s hlavou nahoru – Třínohý Pes – střídavě přítahy kolen k předloktím – Split – Balance s pokrčeným kolenem u hrudníku – Poloviční Židle – Židle – Hora

Dandasana – Obrácený Stolek (posílení trupu) – 2 varianty – druhá s jednou noou nataženou vzhůru

• ZAKONČENÍ
  Dandasana – spočinutí v sedu s pokrčenými koleny – čelo na pokrčených loktech
  Shavasana

Co budete potřebovat?

• Místo doma, kde budete mít chvilku soukromí, teplo a klid
• Jógamatku,  pár knížek jako alternativu bločku a něco so připomíná jógovy pásek – třeba pásek od županu 🙂