ONLINE #107 POZDRAVY SLUNCE s jistotou ve svém těle + AUDIO | 32min

ONLINE #107 POZDRAVY SLUNCE s jistotou ve svém těle + audio

Jak to funguje?

• Online video lekci v délce 30min si přehrajete kliknutím na tlačítko a zadáním hesla 
• Heslo získáte po zaplacení měsíční permanentky 300 Kč na účet 123-1439350247/0100  (do poznámky prosím uveďte Vaše jméno a email).
• V ceně máte přístup ke kompletní knihovně video lekcí zde ->   https://www.jogasumava.cz/online-lekce

Audio verze lekce ke stažení  (60MB) AUDIO ODKAZ

Chcete si zacvičit právě teď ? Neznáme se?

• Vyzkoušejte ochutnávkovou lekci volně přístupnou ->  OCHUTNÁVKA LEKCÍ 

Co budeme cvičit?

• ROZCVIČKA
  Vleže na zádech CRP pozice, posilování příčného břišního svalu

– zvedání chodidel
– pokládání chodidel

Leh na boku
– zvedání vrchní natažené nohy
– s opřením o loket – zvedání pánve
– s opřením o dlaň – zvedání pánve s nataženou vrchní paži

Vyhoupnutí se do sedu

Stolek – zvednutí kolen od země – výdrž
Rovina na předloktí – výdrž, přenášení váhy dopředu a dozadu

Sfinga – páteřní vlna

Plná páteřní vlna
Nácvik poloviční a plné Kobylky Shalabhasana

• Stoj rozkročný – FLOW
  Bohyně -> Bojovnik#2 – Bohyně – Boční Výpad – Vysoký výpad – Anjaneyasana se záklonem – Vysoký výpad – Boční Výpad
• POZDRAV SLUNCE
  #1 + Anjaneyasana
  #2 Židle – Pes s hlavou nahoru
• Obrácený Stolek – Ardha Putvottanasana
• ZKLIDNĚNÍ
  Paschimotanasana
  Shavasana

Co budete potřebovat?

• Místo doma, kde budete mít chvilku soukromí, teplo a klid
• Jógamatku,  pár knížek jako alternativu bločku a něco so připomíná jógovy pásek – třeba pásek od županu 🙂