ONLINE #105 SLOW FLOW s lehkostí do Luku | 31min

ONLINE #105 SLOW FLOW s lehkostí do Luku

Jak to funguje?

• Online video lekci v délce 30min si přehrajete kliknutím na tlačítko a zadáním hesla 
• Heslo získáte po zaplacení měsíční permanentky 300 Kč na účet 123-1439350247/0100  (do poznámky prosím uveďte Vaše jméno a email).
• V ceně máte přístup ke kompletní knihovně video lekcí zde ->   https://www.jogasumava.cz/online-lekce

Chcete si zacvičit právě teď ? Neznáme se?

• Vyzkoušejte ochutnávkovou lekci volně přístupnou ->  OCHUTNÁVKA LEKCÍ 

Co budeme cvičit?

• ROZCVIČKA
  sed zkřížený
  rozdýchání v sedu na patách – plný jógový dech
• FLOW paží pro rozehřátí (vzpažení, půlkruhy k připažení, pozornost k zanoření lopatek k sobě, ždímání paži)
  kruhy v hrudníku s dlaněmi na kolenou
  rozpohybování kotníku – kroužky, spicka/flex
• Stolek FLOW – protažení kotníku s nataženou nohou,pokrčené koleno a zanožování s ploskou vzhůru – Nízký výpad s pažemi kreslící kruhy (pohyb vede pánve) – jemná rotace se zapažením jedné ruky a opřením o vnější koleno té druhé

Páteřní vlna 3x s možným přechodem až do Psa hlavou nahoru

Vleže na břiše
– swimmer cvik – 3 varianty s nepokládáním paží – předpažení a připaženi, předpažení a pokrčené lokty, kaktusové paže – pokrčené lokty jdou nahoru a k podložce

+ vypodložení pánve dekou
– extenze kyčle s pokrčeným kolenem
– zvednutí chodidla – přitažení dlaní – poloviční Luk
– plný Luk Dhanurasana

• ZKLIDNĚNÍ
  předklon z Dandasany do Paschimotanasany
  Shavasana

Co budete potřebovat?

• Místo doma, kde budete mít chvilku soukromí, teplo a klid
• Jógamatku,  pár knížek jako alternativu bločku a něco so připomíná jógovy pásek – třeba pásek od županu 🙂