- akce již proběhla.
ONLINE #103 VINYASA FLOW Do Tanečníka přes Luk a Strom | 33min
04/05/2021-08:00
ONLINE #103 Do Tanečníka přes Luk a Strom
Jak to funguje?
- Online video lekci v délce 30min si přehrajete kliknutím na tlačítko a zadáním hesla
- Heslo získáte po zaplacení měsíční permanentky 300 Kč na účet 123-1439350247/0100 (do poznámky prosím uveďte Vaše jméno a email).
- V ceně máte přístup ke kompletní knihovně video lekcí zde -> https://www.jogasumava.cz/online-lekce
Chcete si zacvičit právě teď ? Neznáme se?
- Vyzkoušejte ochutnávkovou lekci volně přístupnou -> OCHUTNÁVKA LEKCÍ
Co budete potřebovat?
-
Místo doma, kde budete mít chvilku soukromí, teplo a klid
-
Jógamatku, pár knížek jako alternativu bločku a něco so připomíná jógovy pásek – třeba pásek od županu 🙂
Co budeme cvičit?
- ROZCVIČKA
vleže na zádech
s vypodložením zadniho hrudníku – navnímání hrudní páteře – flexe, extenze s dlaněmi na temeni hlavy
Můstek – zvedání pánve a paží za hlavu s opakováním
Můstek – s jednou nataženou nohou vzhůru – extenze kyčle
vleže na břichu – extenze kyčle
zanožení natažené nohy, s pokrčeným kolenem a opřeným čelem na dece
zanožování na druhou stranu těla s dlaněmi do země
páteřní vlna s náznakem Luku (Dhanurasana) – příprava z Kobry (Bhujangasana)
- STOJ
u stěny – rozpohybování kyčlí – unožení, přednožení
úchyt za nárt , kolena u sebe, zanožení z kyčle
Strom (Vrksasana) s tlakem chodidla do vnitřní části stojné nohy
záklon – s páskem – nácvik hrudního záklonu - FLOW do Tanečníka (Natarajasana)
Hora – Bocni Uhel (Parshvakonasana) – Vysoký výpad – Bojovnik3 – Poloviční Židle – Tanečník – Židle – Hora - ZKLIDNĚNI
Hrdinka (Virasana)