ONLINE #100 SLOW FLOW do svěžích variant Psa hlavou dolů | 36min

ONLINE #100 SLOW FLOW do svěžích variant Psa hlavou dolů

Jak to funguje?

• Online video lekci v délce 30min si přehrajete kliknutím na tlačítko a zadáním hesla 
• Heslo získáte po zaplacení měsíční permanentky 300 Kč na účet 123-1439350247/0100  (do poznámky prosím uveďte Vaše jméno a email).
• V ceně máte přístup ke kompletní knihovně video lekcí zde ->   https://www.jogasumava.cz/online-lekce

Chcete si zacvičit právě teď ? Neznáme se?

• Vyzkoušejte ochutnávkovou lekci volně přístupnou ->  OCHUTNÁVKA LEKCÍ 

Co budete potřebovat?

• Místo doma, kde budete mít chvilku soukromí, teplo a klid
• Jógamatku,  pár knížek jako alternativu bločku a něco so připomíná jógovy pásek – třeba pásek od županu 🙂

Co budeme cvičit?

• ROZCVIČKA
  vleže na zádech s pokrčenými koleny, BLOČEK mezi vnitřními stehny + aktivní tlak do bločku
  – pánev nahoru, přidám paže – s pokrčenými lokty k tělu a do zapažení
  – paže podél těla – zvedání chodidel a kolen k hrudniku a ťuknutí palcem zpátky do země
  – sklápění kolen do stran
  – zhoupnutí do loďky a zpět, několikrát

Sed na patách
– z vysokého kleku sed do boku a zpět, v předpažení s bločkem

Nacvičení pozice paží pro Psa – protrakce & retrakce
– paže natažené, prsty od sebe stočené do stran – příprava na postavení paží v Psovi
– pohyb lopatek k sobě a od sebe

Stolek
– rozpohybování zápěstí – odlepování kobercové pásky atd

• FLOW#1
  Stolek – natažená noha dozadu – rozpohybování kotníku s přechodem na nárt – přítah kolene k předloktí -> přechod do Parigasany přes opakované natahování nohy a paže – s opřenou dlaní do bločku podélné (laterální) protažení celé délky těla – po rozehřátí kyčlí a pánve – Pyramida
• FLOW#2
  Páteřní vlna
  Nácvik postavení dlaní, paží a lopatek pro Psa hlavou dolů
  3 varianty Psa
  • #1 Pes s bločkem mezi vnitřními stehny
  • #2 Třínohý Pes s vytočeným pokrčeným kolenem
  • #3 Třínohý Pes s dlaní střídavě na obou lýtkách, kotnících
  • #4 Dvounohý Pes , nejdříve s dlaní na vnitřním opačném kotníku , popř. opačná noha natažená šikmo nahoru
• ZKLIDNĚNI
  Páteřní vlna
  Hrdinka Virasana