
- akce již proběhla.
ONLINE #100 SLOW FLOW do svěžích variant Psa hlavou dolů | 36min
13/04/2021-08:00

ONLINE #100 SLOW FLOW do svěžích variant Psa hlavou dolů
Jak to funguje?
- Online video lekci v délce 30min si přehrajete kliknutím na tlačítko a zadáním hesla
- Heslo získáte po zaplacení měsíční permanentky 300 Kč na účet 123-1439350247/0100 (do poznámky prosím uveďte Vaše jméno a email).
- V ceně máte přístup ke kompletní knihovně video lekcí zde -> https://www.jogasumava.cz/online-lekce
Chcete si zacvičit právě teď ? Neznáme se?
- Vyzkoušejte ochutnávkovou lekci volně přístupnou -> OCHUTNÁVKA LEKCÍ
Co budete potřebovat?
-
Místo doma, kde budete mít chvilku soukromí, teplo a klid
-
Jógamatku, pár knížek jako alternativu bločku a něco so připomíná jógovy pásek – třeba pásek od županu 🙂
Co budeme cvičit?
- ROZCVIČKA
vleže na zádech s pokrčenými koleny, BLOČEK mezi vnitřními stehny + aktivní tlak do bločku
– pánev nahoru, přidám paže – s pokrčenými lokty k tělu a do zapažení
– paže podél těla – zvedání chodidel a kolen k hrudniku a ťuknutí palcem zpátky do země
– sklápění kolen do stran
– zhoupnutí do loďky a zpět, několikrát
Sed na patách
– z vysokého kleku sed do boku a zpět, v předpažení s bločkem
Nacvičení pozice paží pro Psa – protrakce & retrakce
– paže natažené, prsty od sebe stočené do stran – příprava na postavení paží v Psovi
– pohyb lopatek k sobě a od sebe
Stolek
– rozpohybování zápěstí – odlepování kobercové pásky atd
- FLOW#1
Stolek – natažená noha dozadu – rozpohybování kotníku s přechodem na nárt – přítah kolene k předloktí -> přechod do Parigasany přes opakované natahování nohy a paže – s opřenou dlaní do bločku podélné (laterální) protažení celé délky těla – po rozehřátí kyčlí a pánve – Pyramida - FLOW#2
Páteřní vlna
Nácvik postavení dlaní, paží a lopatek pro Psa hlavou dolů
3 varianty Psa- #1 Pes s bločkem mezi vnitřními stehny
- #2 Třínohý Pes s vytočeným pokrčeným kolenem
- #3 Třínohý Pes s dlaní střídavě na obou lýtkách, kotnících
- #4 Dvounohý Pes , nejdříve s dlaní na vnitřním opačném kotníku , popř. opačná noha natažená šikmo nahoru
- ZKLIDNĚNI
Páteřní vlna
Hrdinka Virasana