ONLINE #55 SLOW FLOW do Půlměsíce | 27min

ONLINE #55 SLOW FLOW do Půlměsíce

Jak to funguje?

• Online video lekci v délce 30min si přehrajete kliknutím na tlačítko a zadáním hesla 
• Heslo získáte po zaplacení měsíční permanentky 300 Kč na účet 123-1439350247/0100  (do poznámky prosím uveďte Vaše jméno a email).
• V ceně máte přístup ke kompletní knihovně video lekcí zde ->   https://www.jogasumava.cz/online-lekce

 Audio verze  lekce

• Audio verze lekce – vyzkousejte 🙂

Chcete si zacvičit právě teď ? Neznáme se?

• Vyzkoušejte 3 ochutnávkové lekce volně přístupné  ->  OCHUTNÁVKA LEKCÍ 

Co budete potřebovat?

• Místo doma, kde budete mít chvilku soukromí, teplo a klid
• Jógamatku,  pár knížek jako alternativu bločku a něco so připomíná jógovy pásek – třeba pásek od županu 🙂

Co budeme cvičit?

• ROZCVIČKA
  v sedě rozdýchání do břicha, hrudníku a klíčních kostí
  rozehřátí páteře v úklonech & předklonech
  rozpohybování ramenních kloubů předáváním bločku
• FLOW
  FLOW#1
  Stolek -> přípravná pozice Půlměsíce na kolenou -> Boční rovina 2x různé
  FLOW#2
  Předklon v širokém stoji rozkročném -> přenášení váhy střídavě na chodidlo -> Parshvakonasan na obě strany -> Bojovník #1 -> Bojovnik#2 -> Půlměsíc -> Rovina -> Dítě
  FLOW#3
  vleže na zádech -> opakované zvedání natažené nohy a pánve nahoru -> přechod do dřepu na jedné noze s přednožením a uchycením chodidla -> zpět do lehu na zádech
• ZAKONČENÍ
  přítah natažených nohou k hrudníku v balanci na pánevní a křížové kosti -> chodidla od sebe -> k sobě -> postupně srolování páteře na zem -> zklidnění