#124 POZDRAVY SLUNCE do Bojovníka 3 s oporou stojné nohy | 30min

ONLINE #124 POZDRAVY SLUNCE do Bojovníka 3 s oporou stojné nohy | 30min

Jak to funguje?

• Online video lekci v délce 30min si přehrajete kliknutím na tlačítko a zadáním hesla 
• Heslo získáte po zaplacení měsíční permanentky 300 Kč na účet 123-1439350247/0100  (do poznámky prosím uveďte Vaše jméno a email).
• V ceně máte přístup ke kompletní knihovně video lekcí zde ->   https://www.jogasumava.cz/online-lekce

Chcete si zacvičit právě teď ? Neznáme se?

• Vyzkoušejte ochutnávkovou lekci volně přístupnou ->  OCHUTNÁVKA LEKCÍ 

Co budeme cvičit?

• ROZCVIČKA
  Vzpřímený stoj
  – rozehřátí krční, hrudní, bederní páteře
  – s bločkem – záklony, úklony, rotace

Předklon
– široký stoj rozkročný – hluboký předklon, střídavě přitaženi k chodidlům a vzpažení
– chodidla na šířku boků – pritacezeni za palec u nohy

Na bločku u stěny
– rozpohybování kotníků a nártů

Nácvik Bojovnika3 s oporou zdi
– dlaně opřené o bločky, zanožená noha opřená o zeď, možné uvolnění paží do připažení – Bojovnik3

Síla stojné nohy
– chodidlo na 2 bločcích, pokrčená stojná noha – směr nahoru a dolů
– Rock thé clock – přednožení a ťuknutí na zem, zanožení unozeneni na obě strany – celkem 3x s pomocí paží na balanci

• POZDRAVY Slunce
  #1 – úkrok jedním chodidlem do nízkého výpadu – návrat před split
  #2 – přidání přechodů do Psa hlavou dolů a chaturangu zpět do Psa – návrat přes split
  #3 – přidání přechodu ze splitu do stoje na jedné noze, a přes pokrčené koleno přechod od Bojovníka 3
• ZAKONČENI
  – varianta pozice Hrdinka s vypodložením, sezení v tichu

Co budete potřebovat?

• Místo doma, kde budete mít chvilku soukromí, teplo a klid
• Jógamatku,  pár knížek jako alternativu bločku a něco so připomíná jógovy pásek – třeba pásek od županu 🙂