#123 SLOW FLOW Síla trupu a hlubokých břišních svalů – opora pro Půlměsíc | 31min

ONLINE #123 SLOW FLOW Síla trupu a hlubokých břišních svalů – opora pro Půlměsíc

Jak to funguje?

• Online video lekci v délce 30min si přehrajete kliknutím na tlačítko a zadáním hesla 
• Heslo získáte po zaplacení měsíční permanentky 300 Kč na účet 123-1439350247/0100  (do poznámky prosím uveďte Vaše jméno a email).
• V ceně máte přístup ke kompletní knihovně video lekcí zde ->   https://www.jogasumava.cz/online-lekce

Chcete si zacvičit právě teď ? Neznáme se?

• Vyzkoušejte ochutnávkovou lekci volně přístupnou ->  OCHUTNÁVKA LEKCÍ 

Co budeme cvičit?

• ROZCVIČKA – vleže na zádech, pokrčená kolena
  ramena:
  – upažení – paže dozadu hladí zem a druhou paži
  – kaktusové ruce – dýchání do hrudní kosti – pozornost ke špičkám loktů a hřbetům ruky
  kyčle:
  – upažení – překlopení chodidel na malíkové hrany, kolena dolů k zemi – opakovaně – vnější rotace
  koleno do vnitřního prostoru – vnitřní rotace
• FLOW posilování
  – zvednutá chodidla – spouštění
  – jedna strana natahuje – druhá stabilní
  – přitahování do písmene X
  – na boku – s pokrčenými koleny – 3 varianty zvedání boční strany trupu
• Stolek s bločkem
  – natažení nohy dozadu, pokrčení kolena – ploska nahoru – 10x – bloček na zádech – přechod zpátky do natažené nohy do flexe – zatlačit
  – nízký výpad – přitažení pat k hýždí nebo v rytíři –

Pes s hlavou dolů
– protažení zadních svalů dolních končetin

• Nácvik překlopení pánve, posilování stojné nohy, zvedání bločku
  – dlaně pod rameny, položené na bločcích
  – překlopením pánve zvedáme oba bločky, přirozeně rovná páteř
  – nácvik síly
• Ztišení ve zkříženém sedu

Co budete potřebovat?

• Místo doma, kde budete mít chvilku soukromí, teplo a klid
• Jógamatku,  pár knížek jako alternativu bločku a něco so připomíná jógovy pásek – třeba pásek od županu 🙂