Načítám Akce

« Všechny Akce

  • akce již proběhla.

#123 SLOW FLOW Síla trupu a hlubokých břišních svalů – opora pro Půlměsíc | 31min

14/09-08:00 - 08:30

ilustrativni obrazek k online lekcim jogy

ONLINE #123 SLOW FLOW Síla trupu a hlubokých břišních svalů – opora pro Půlměsíc

Jak to funguje?

  • Online video lekci v délce 30min si přehrajete kliknutím na tlačítko a zadáním hesla 
  • Heslo získáte po zaplacení měsíční permanentky 300 Kč na účet 123-1439350247/0100  (do poznámky prosím uveďte Vaše jméno a email).
  • V ceně máte přístup ke kompletní knihovně video lekcí zde ->   https://www.jogasumava.cz/online-lekce

 

Chcete si zacvičit právě teď ? Neznáme se?

Co budeme cvičit?

  • ROZCVIČKA – vleže na zádech, pokrčená kolena
    ramena:
    – upažení – paže dozadu hladí zem a druhou paži
    – kaktusové ruce – dýchání do hrudní kosti – pozornost ke špičkám loktů a hřbetům ruky
    kyčle:
    – upažení – překlopení chodidel na malíkové hrany, kolena dolů k zemi – opakovaně – vnější rotace
    koleno do vnitřního prostoru – vnitřní rotace
  • FLOW posilování
    – zvednutá chodidla – spouštění
    – jedna strana natahuje – druhá stabilní
    – přitahování do písmene X
    – na boku – s pokrčenými koleny – 3 varianty zvedání boční strany trupu
  • Stolek s bločkem
    – natažení nohy dozadu, pokrčení kolena – ploska nahoru – 10x – bloček na zádech – přechod zpátky do natažené nohy do flexe – zatlačit
    – nízký výpad – přitažení pat k hýždí nebo v rytíři –

Pes s hlavou dolů
– protažení zadních svalů dolních končetin

  • Nácvik překlopení pánve, posilování stojné nohy, zvedání bločku
    – dlaně pod rameny, položené na bločcích
    – překlopením pánve zvedáme oba bločky, přirozeně rovná páteř
    – nácvik síly
  • Ztišení ve zkříženém sedu

Co budete potřebovat?

  • Místo doma, kde budete mít chvilku soukromí, teplo a klid
  • Jógamatku,  pár knížek jako alternativu bločku a něco so připomíná jógovy pásek – třeba pásek od županu 🙂

Podrobnosti

Datum:
14/09
Čas:
08:00 - 08:30

Místo konání

U vás doma :-)